Mivel az alvás a szervezet egyik alapfunkciója, azt gondolhatnánk, hogy az alvásnak könnyűnek kell lennie.
Ne nézz az órára
Kerüld el a kísértést, hogy az órád nézegesd, különösen, ha az óra fényes digitális kijelzővel rendelkezik.
A figyelemelterelés és a stressz, amit az idő ismerete okoz, megnehezítheti az elalvást. Állj ellen a késztetésnek, hogy kiszámold, hány óra van még hátra az ébredésig.
Ne ülj fel
Amikor alvás közben felébredsz, állj ellen a késztetésnek, hogy felülj. A hátradőlt testhelyzet jobban megőrzöd az alvási ciklust. Az ülés enyhe mozgást okoz, ami megemeli a pulzusszámot, és megzavarja az alvásra jellemző lassú szívverést.
Ne nézd meg a telefonod
A telefonok és képernyők kék fénye megzavarja a cirkadián ritmust, és azt üzeni az agynak, hogy nappal van.
Bár egyesek számára egészségügyi okokból szükséges, a pisiléshez való felkelés jelezheti az agynak, hogy ébren vagy.
Ne ébreszd fel a partnered
Ha korán kelsz reggel, hagyd, hogy a partnered aludjon.
Ne engedj a nyugtalanság és a mozgás kényszerének. Az izmok alvás közben természetesen ellazulnak.
