A fáradtság érzése teljesen normális, de ha a kimerültség soha nem múlik el, az izmok görcsölnek, és folyamatosan rosszul leszel, akkor valami baj lehet a szervezetedben. Ellenőrizted már a magnéziumszintedet?
Miért olyan nehéz elegendő magnéziumhoz jutni?
Régebben könnyebb volt a napi magnéziumszükségletet kielégíteni. Az évek során azonban jelentősen csökkent ennek a fontos ásványi anyagnak a szintje az élelmiszereinkben, főként az ipari mezőgazdaság miatt.
Az USA lakosságának körülbelül 57%-a nem éri el az ajánlott napi magnéziumbevitelt az USDA szerint.
Az Egyesült Államokban például az alma tápanyagtartalma 1914 és 1992 között 82%-kal csökkent, Rune Eliasson svéd élettani szakértő szerint.
A másik ok, amiért sokan magnéziumhiánnyal küzdenek, az étrend változása. Manapság sokan nem esznek elég magnéziumban gazdag élelmiszert, például babot, magvakat, halat, dióféléket és leveles zöldeket, amelyek egykor az étrendünk gyakori alapanyagai voltak.
A magnéziumhiány jelei
A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos biológiai folyamatban kulcsszerepet játszik. Ez a második leggyakrabban előforduló ásványi anyag a sejtjeinkben, és több mint 600 enzim működésében vesz részt, valamint számos ioncsatornát szabályoz.
Ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiánya számos tünetet okozhat, többek között fáradtságot, izomgyengeséget, görcsöket és szabálytalan szívverést. Ingerlékenyebbé is tehet, remegő kezeket, bizsergést és erős szívdobogást okozhat.
Az alacsony magnéziumszint csökkentheti a káliumszintet a vérben, befolyásolhatja a kalciumszintet, és olyan állapotokhoz vezethet, mint az izommerevség vagy -görcsök, migrén és akár görcsök. Súlyos esetekben agykárosodást, szélsőséges esetekben pedig kómát vagy halált okozhat.
Íme néhány a leggyakoribb jele annak, hogy érdemes ellenőrizni a magnéziumbevitelt:
Izomgörcsök
Ha az izmaidban (gyakran a vádlidban) görcsökkel küszködsz, az lehet, hogy a tested így figyelmeztet a magnéziumhiányra.
Próbálj meg lefekvés előtt egy kis magnéziumot bevinni a szervezetedbe. Csodákat tehet az éjszakai alvással (és az izmaiddal).
Székrekedés
A bélrendszer normális működéséhez magnéziumra van szükség.
A Michigani Egészségügyi Egyetem szerint bizonyos egészségügyi állapotok, például az irritábilis bél szindróma (IBS), alacsonyabb magnéziumszinthez vezethetnek.
A magnéziumhiány székrekedést okozhat, mivel a szervezetnek szüksége van erre a bizonyos ásványi anyagra a széklet lágyításához és a folyadék felszívódásához. A magnézium kulcsszerepet játszik a bélben lévő víz mennyiségének növelésében, ami segíthet a bélmozgás javításában.
Asztma
Tanulmányok kimutatták, hogy a légzés javulhat, ha a vérben megnő a magnéziumszint.
A The Lancet című nagy tekintélyű orvosi folyóirat is beszámolt a megnövekedett magnéziumbevitel és az asztmás tünetek csökkenése közötti szoros összefüggésről.
Zsibbadás
A zsibbadást általában szúró, bizsergő, tűszúró érzésként írják le.
A magnézium döntő szerepet játszik a szervezet megfelelő kálium- és kalciumszintjének fenntartásában. Ha a magnéziumszint alacsony, az a kálium- és kalciumszint csökkenéséhez vezethet, ami gyakran bizsergést vagy zsibbadást okoz a végtagokban.
Migrén
A migrénben szenvedők gyakran mutatnak magnéziumhiányt, ami fokozza az izmok feszültségét.
Az extra magnézium e tanulmány szerint ellensúlyozhatja a migrénben szenvedő emberek hányingerét, hányását, valamint fény- és hangérzékenységét.
Aritmia
Szabálytalan szívverést okozhat a magnéziumhiány.
A magnézium védi az ereket, és egyes kutatók szerint ellensúlyozhatja ezt.
Depresszió
A magnézium döntő szerepet játszhat az agyműködésben és a hangulatban.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern táplálkozás alacsony magnéziumszintje lehet az oka számos depressziós és mentális betegségnek. Egy 2015-ös, több mint 8800 ember bevonásával készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy a 65 év alattiak és az alacsonyabb magnéziumbevitellel rendelkezők 22 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek depresszióban.
Alvási problémák
Nehezen alszol, és gyakran felébredsz az éjszaka közepén?
Ez a magnéziumhiány jele lehet. A jobb alvás egyik módja lehet a magnéziumbevitel növelése. Amerikai kutatások szerint a magnézium többletbevitel segíthet az alvási problémák leküzdésében, bár a magnézium és az alvás közötti kapcsolatot a tudomány még nem ismeri teljesen.
Édesszáj
Ha a szervezeted valóban magnéziumért kiált, azt könnyen összetévesztheted a csokoládé- vagy édesség utáni sóvárgással. Tartsd fenn a rendszeres magnéziumbevitelt nyers diófélék, magvak és gyümölcsök révén. Ezzel megfékezheted a sóvárgásodat.
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás napjainkban az egész nyugati világban jelentős közegészségügyi probléma.
A magnézium azonban természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik, ami egyfajta vérnyomáscsökkentő gyógyszer.
Egy 2013-as nagyszabású brit tanulmányban a kutatók ki tudták mutatni, hogy a normál vérnyomású betegek nagymértékben profitálhatnak a magnéziumbevitel növeléséből.
Ízületi fájdalom
Sok embernek fájnak az ízületei, egyeseknek jobban, mint másoknak.
Egyeseknél a magnéziumbevitel növelése enyhíti az ízületi fájdalmat. És mivel a magnéziumbevitel növelésének kevés vagy semmilyen mellékhatása nincs, érdemes kipróbálni.
Krónikus fáradtság
A magnéziumot általában azoknak ajánlják, akik krónikus fáradtságtól szenvednek vagy általában gyengének érzik magukat.
Egy brazil tanulmány kimutatta, hogy a plusz magnézium nemcsak a sportolók állóképességét növelheti, hanem a krónikus betegségekben szenvedő idős embereknek is jót tesz.
Kalciumhiány
A magnéziumhiány kalciumhiányhoz is vezethet, mivel a szervezetnek magnéziumra van szüksége a kalcium felszívódásához.
Hogyan növelheti a magnéziumbevitelt
Magnézium-kiegészítőket lehet kapni a gyógyszertárban vagy a bioboltban.
Különböző fajták léteznek: Magnézium-klorid (keserű ízű, de a leginkább ajánlott), magnézium-citrát (jobb választás, ha például gyomorégéstől szenvedsz), magnézium-szulfát (tökéletes egy pihentető forró fürdőbe önteni).
Az ajánlott napi bevitel 300 milligramm nőknek és 400 milligramm férfiaknak. Ne felejtsd el, hogy étrend-kiegészítők használata előtt konzultálj orvosoddal.
Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek
Kakaó: 100 grammonként majdnem 500 milligramm magnéziumot tartalmaz.
Tökmag (156 milligramm adagonként)
Chia magok
Sötét leveles zöldségek: mángold, fejes saláta, spenót
Gyümölcsök: banán, sárgabarack, avokádó, őszibarack, szilva.
Diófélék és gabonafélék: mandula, kesudió, dió
Hüvelyesek: Bab és lencse
Gabonafélék: barna rizs, köles, zab
Burgonya
Kérjük, oszd meg ezt az információt, hogy minden ismerősöd jobban észrevegye a magnéziumhiány jeleit, és növelje e fontos ásványi anyag bevitelét!
